Das Arbeiten und das Studium in dem Home Office haben bei vielen Menschen den Schlafrhythmus ruiniert. Schließlich ist es so einfach, spät zu Hause zu arbeiten oder Aufgaben in der Nacht zu erledigen. Der gewohnte Zeitplan hat sich verschoben, und so fällt es schwer, sich an die Zeit zum Hinlegen und Aufwachen zu gewöhnen.

Es ist wichtig, sich rechtzeitig auszuruhen. Quelle: Pinterest

In der Tat passen sich Menschen leicht an neue Bedingungen an. Denken Sie an lange Flüge in ein anderes Land und die große Zeitverschiebung, die anfangs nur verwirrend ist. Aber schon nach ein paar Tagen gewöhnt sich der Mensch daran und fühlt sich wohl. Daher ist es durchaus realistisch, mit Hilfe einfacher Maßnahmen Ihre frühere komfortable Schlafroutine wiederzuerlangen.

Schlaf ist der Schlüssel zur Gesundheit. Quelle: Pinterest

Im menschlichen Körper gibt es sogenannte zirkadiane Rhythmen - 24-Stunden-Zyklen, die mit dem Wechsel von Tag und Nacht verbunden sind, eine Art innere Uhr des Menschen. Sie beeinflussen physiologische Prozesse in unserem Körper, und ihre Verletzung führt zu negativen Folgen:

  • schlechte Auswirkungen auf das Immunsystem und den Stoffwechsel
  • erhöht das Risiko einer Depression
  • verursacht Schlafmangel, was dazu führt, dass das Gehirn Informationen schlecht verarbeitet

Schlafstörungen sind gefährlich. Quelle: Pinterest

Um zu lernen, wieder pünktlich einzuschlafen und aufzuwachen und sich trotzdem voller Energie zu fühlen, versuchen Sie diese Methoden.

  1. Mehr Licht am Morgen
    Im Dunkeln aufzuwachen ist nicht die beste Idee, oder? Das Öffnen der Vorhänge als erstes am Morgen würde Ihrem Körper signalisieren, dass es Morgen ist und Zeit zum Aufwachen. Auch künstliches Licht kann helfen, Ihre innere Uhr zu stellen, wenn es draußen bewölkt ist.
  2. ...und weniger Licht am Abend
    Abends ist es jedoch am besten, helle Lichtquellen auszuschalten. Schalten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Tischlampen, Stehlampen oder andere kleine Leuchten ein. Entfernen Sie außerdem, wenn möglich, alle Gadgets - das Licht ihrer Bildschirme verhindert das Einschlafen. Wir wissen, dass es schwer ist, aber es funktioniert wirklich!
  3. Körperliche Aktivität wird helfen
    Auch zu Hause sollten Sie den Sport nicht aufgeben. Bewegung oder ein Ganzkörpertraining kann Ihnen helfen, mehr Energie zu verbrauchen, müde zu werden und besser einzuschlafen.
  4. Weniger Koffein
    Jeder Mensch ist anders, und für einige von uns hält ein guter Schlummertrunk uns überhaupt nicht wach. Für die meisten Menschen hat Koffein jedoch eine anregende Wirkung und hält sie wach. Es ist einen Versuch wert, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
  5. Achten Sie auf den Mittagsschlaf
    Wenn Sie tagsüber ein wenig mehr Schlaf bekommen können - prima, daran ist nichts auszusetzen. Diese Pause ermöglicht es Ihnen, die Informationen während der nächsten Arbeitsstunden besser aufzunehmen.

Ein Nickerchen ist auch nützlich. Quelle: Pinterest

Denken Sie jedoch daran, dass ein Mittagsschlaf nicht länger als 20 Minuten dauern sollte. Andernfalls haben Sie Zeit, in die Tiefschlafphase zu gelangen. Es wird Ihnen danach sehr schwer fallen, aufzuwachen, und Sie werden sich gebrochen fühlen.

Quelle: wonderzine.com

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