Dr. Mark Hyman ist ein Experte darin, seinen Körper mit den richtigen Zutaten zu versorgen, damit er sich jung fühlt und aussieht. Der 63-jährige Mann hat behauptet, dass man durch die Einbeziehung von Bewegung und der richtigen Ernährung in Leben Jahrzehnte Ihres Aussehens verlieren – und sogar länger leben kann.
Er teilt häufig seine Tipps und Tricks und hat alles verraten, von den Lebensmitteln, die Sie essen sollten, bis hin zu seinen fünf wichtigsten „Langlebigkeitsprinzipien“ – einschließlich des Aufbaus einer Gemeinschaft und der Bewältigung Ihres Stressniveaus. Zunächst empfiehlt Ihnen der Arzt, die richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Dr. Hyman folgt einer Pegan-Diät, die sich stark auf Vollwertkost oder Lebensmittel konzentriert, die wenig bis gar nicht verarbeitet wurden, bevor sie auf Ihren Teller gelangen. Er behauptete, dass die Einhaltung dieser Diät ihm geholfen habe, die „beste Gesundheit meines Lebens“ zu erreichen. Die Pegan-Diät besteht hauptsächlich aus Gemüse und Obst, diese Lebensmittel sollten 75 Prozent Ihrer Gesamtaufnahme gefährden.
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind in der Pegan-Diät enthalten, was bedeutet, dass diejenigen, die jugendlich aussehen möchten, Beeren und nicht stärkehaltiges Gemüse essen sollten. Die Früchte, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten und einen niedrigen GI-Index haben, sind Beeren, Kirschen, Orangen, getrocknete Aprikosen, Grapefruit, Birnen, Äpfel, Pflaumen und Pfirsiche. Der Langlebigkeitsarzt rät seinen Patienten, viele Pflanzen zu essen, weil sie die Lebensdauer verlängern können.
Er erklärte, dass „ungefähr drei Viertel Ihres Tellers mit Gemüse bedeckt sein sollten“ und sagte, dass Sie „auf tiefe Farben abzielen sollten“. Einige der Gemüsesorten, die Ihnen helfen können, ein langes Leben zu führen, sind Brokkoli, Karotten und Erbsen. Dr. Hyman schlägt auch vor, dass Sie Lebensmittel „aufladen“ sollten, die gesunde Fette enthalten.
"Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Olivenöl, Avocados, Weideeier und kleine wilde fette Fische wie Sardinen, Makrelen, Hering, Sardellen und Wildlachs enthalten gesunde Fette", sagte der Langlebigkeitsexperte. Er enthüllte auch, welche Öle Sie in Ihre Mahlzeiten und in Ihre Küche einbauen sollten. „Verwenden Sie für Öle natives Olivenöl extra (bei niedriger oder keiner Hitze), Avocadoöl (zum Kochen bei höherer Hitze) und natives Bio-Kokosnussöl“, verriet er.
Als Snack empfiehlt der Experte, Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie bei „Gewichtsverlust“ und „Diabetes“ helfen. Dr. Hyman sagte: „Fügen Sie Nüsse und Samen hinzu. Sie helfen bei Gewichtsverlust, Diabetes und Herzkrankheiten und liefern Mineralien, Eiweiß, gute Fette, Ballaststoffe und mehr.“ Er schlägt vor, dass Sie nach „Mandeln, Walnüssen, Pekannüssen, Haselnüssen, Macadamianüssen, Kürbis, Hanf, Chia und Sesamsamen“ greifen.
Er empfiehlt seinen Kunden, niedrig-glykämische, glutenfreie Körner wie „Black Rise, Quinoa, Teff, Buchweizen oder Amaranth“ zu essen. Er rät seinen Millionen von Anhängern auch, „Erbstückkörner wie Himalayan Tartary, Einkorn, Emmer und Farro“ zu probieren. Dr. Hyman riet den Menschen, Milchprodukte, Zucker, Lebensmittel, die Insulin anregen, und die meisten Getreide-, Bohnen- und Samenöle zu streichen.
Zusätzlich zu einer guten Ernährung empfiehlt Dr. Hyman, Ihren Schlafplan zu priorisieren. Sein nächstes Geheimnis, um 20 Jahre jünger auszusehen, besteht darin, seinen Körper regelmäßig zu trainieren und zu bewegen. Als nächstes empfiehlt der Arzt und Langlebigkeitsexperte Ihnen, eine gute Gemeinschaft zu bilden, um jung zu bleiben und Ihren Stresspegel zu senken.
Quelle: dailymail.co.uk
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