Für viele Eltern ist es eine alltägliche Herausforderung: Der Kühlschrank ist gefüllt, doch kaum vergeht ein Tag, scheint er schon wieder leer zu sein. So geht es auch Anna M., einer alleinerziehenden Mutter aus Berlin. Ihre siebenjährige Tochter Emma hat einen gesunden Appetit – und das bringt Anna manchmal an ihre Grenzen.

„Kaum habe ich eingekauft, ist alles weg“

„Ich gehe regelmäßig einkaufen, aber es fühlt sich an, als wäre der Kühlschrank ständig leer“, erzählt Anna frustriert. Sie achtet darauf, gesunde Lebensmittel zu besorgen: viel Obst, Gemüse, Joghurt und Vollkornprodukte. Doch Emma scheint unermüdlich zu sein, wenn es ums Essen geht.

„Nach der Schule kommt sie nach Hause und fragt sofort nach einem Snack. Dann gibt es Mittagessen, am Nachmittag noch mal Obst oder ein Brot, und nach dem Abendessen möchte sie oft noch etwas Kleines naschen. Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich mit dem Einkaufen gar nicht hinterherkomme.“

Wachstumsschub oder Langeweile?

Kinder im Grundschulalter haben oft Phasen, in denen ihr Appetit größer ist als sonst. Wachstumsschübe können ein Grund sein – oder auch einfach ein gesteigerter Energiebedarf durch viel Bewegung. Doch Anna fragt sich, ob Emma wirklich immer Hunger hat oder ob es manchmal auch nur Gewohnheit oder Langeweile ist.

„Ich versuche, ihr Alternativen aufzuzeigen, wenn sie ohne ersichtlichen Grund etwas essen möchte. Zum Beispiel frage ich sie, ob sie Durst hat oder ob wir zusammen spielen wollen. Manchmal ist sie dann auch abgelenkt und vergisst ihren 'Hunger'.“

Steigende Preise erschweren die Lage

Hinzu kommt ein weiteres Problem: Die Lebensmittelpreise steigen, und für viele Familien bedeutet das eine zusätzliche Belastung. „Früher konnte ich für einen bestimmten Betrag viel mehr einkaufen. Jetzt überlege ich genau, was ich kaufe, damit es für die Woche reicht“, erklärt Anna.

Besonders frische Lebensmittel sind teuer, doch sie möchte nicht auf gesunde Ernährung verzichten. „Natürlich könnte ich günstigere Snacks wie Kekse oder Chips kaufen, aber das wäre nicht gut für Emma. Also muss ich kreativ werden und günstigere Alternativen finden.“

Tipps für Eltern mit hungrigen Kindern

Ernährungsexperten raten Eltern, Kindern gesunde und sättigende Mahlzeiten anzubieten, die lange Energie liefern. Vollkornprodukte, Eiweißquellen wie Joghurt oder Nüsse und viel frisches Obst und Gemüse sind ideal.

Zusätzlich kann es helfen:

  • Feste Essenszeiten einzuführen, um unnötiges Naschen zu reduzieren.
  • Sättigende Snacks bereitzuhalten, wie Nüsse, Haferflocken oder hartgekochte Eier.
  • Genug Wasser anzubieten – manchmal wird Hunger mit Durst verwechselt.
  • Gemeinsame Mahlzeiten zu zelebrieren, damit das Essen bewusster wahrgenommen wird.

Anna bleibt optimistisch: „Es ist nicht immer einfach, aber ich bin froh, dass Emma so gerne isst. Ich möchte nur sicherstellen, dass sie ein gesundes Verhältnis zum Essen entwickelt – und dass unser Kühlschrank nicht schon nach zwei Tagen wieder leer ist!“

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